Gute Haltung im Alltag für den Rücken

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Gute Haltung im Alltag

Gute Haltung im Alltag

Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie Hohlkreuz und Rundrücken. Nur so kann Ihre Muskulatur Wirbel und Bandscheiben optimal bei ihrer Arbeit unterstützen. Nutzen Sie jeden Tag viele kleine Gelegenheiten um die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule und Ihre Haltung zu verbessern. Richten Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch ein. Achten Sie auf eine günstige Höhe Ihres Tisches und des Bürostuhls. Ein ausreichend hoch platzierter Bildschirm macht es einfacher, den Rücken aufrecht zu halten. Wenn Sie beim Arbeiten am Computer leicht abwärts blicken, schont dies die Augen, die durch die Lider besser geschützt und außerdem besser befeuchtet werden.

Richtig Heben

Schwere Gegenstände nicht mit rundem Rücken anheben

Nahe an die Last herangehen

Lasten verteilen

Einseitiges Tragen belastet die Wirbelsäule

Lasten lieber auf beide Seiten verteilen

Aufrecht staubsaugen

Beim Saugen nicht zu weit vorbeugen

Stets auf eine aufrechte Haltung achten

Schuhe binden

Möglichst nicht mit gestreckten Beinen in die Knie gehen

Beim Bücken lieber in die Knie gehen

Haare trocknen

Nicht mit gebeugtem Rücken trocken rubbeln

Stets auf eine aufrechte Rückenhaltung achten

Über Kopf arbeiten

Eine ungünstige Haltung belastet die Wirbelsäule

Besser ist es, einen Schemel oder Hocker zu verwenden

Telefonieren

Nicht das Telefon zwischen Ohr und Schulter klemmen

Mit dem Headset bleibt die Haltung aufrecht

Sitzhaltung im Auto

Niemals nach vorne gekrümmt hinterm Lenkrad sitzen

Auch im Auto aufrecht sitzen. Richten Sie sich auf, bevor Sie über die Schulter schauen

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